Norwell Bench Station

Übungsbeschreibung

Übungsvariante 1

Wir stellen uns vor die Norwell Bench hin und springen im Schlusssprung auf die Metallplatte, wo wir kurz im Stand verharren, um danach wieder im Rückwärtssprung in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Dies erfordert neben viel Beinkraft auch eine gute Koordination und ist recht anstrengend.

Übungsvariante 2

Aus liegender Position auf der Platte lassen sich hier gut Sit-ups durchführen, indem wir unsere Füße in einem der seitlich überstehenden Metallbögen einhaken.

Übungsvariante 3

Wieder in liegender Position halten wir uns über dem Kopf mit den Händen an einem der Metallbögen (oben) fest, um nun beide durchgestreckten Beine langsam nach oben und nach unten zu führen. Neben den Bauchmuskeln werden hierdurch auch die Oberschenkel-Trizepse trainiert.

Übungsvariante 4

Wir stützen uns mit durchgestreckten Armen rückwärts an einer Längsseite der Metallplatte auf, während die Hacken der durchgestreckten Beine den Boden berühren. Durch langsames Einknicken der Arme können wir den Po fast bis zum Boden absenken, um den Körper danach wieder nach oben zu heben. Diese wirklich sehr anstrengende Übung trainiert vor allem die Trizepse der Oberarme.

Übungsvariante 5

Bei der letzten Übung handelt es sich um Liegestütze, die wir mit den Händen auf der Bank vollführen.