Norwell Calisthenicsanlage Power

Übungsbeschreibung

Stützübungen in den Ringen
Die tiefer hängenden Ringe sind für Personen vieler Körpergrößen geeignet, um Stützübungen an den Ringen durchzuführen. Fassen Sie zum Beispiel im Ristgriff in die Ringe und drücken Sie sich in den Stütz. Senken Sie Ihr Körpergewicht ab, indem Sie einen Armwinkel einnehmen. Führen Sie Ihr Körpergewicht anschließend zurück und wiederholen Sie die Übung beliebig.

Arm- und Bauchmuskelkräftigung an den Ringen
Hängen Sie sich an die höher hängenden Ringe, indem Sie im Ristgriff an die Ringe greifen. Nehmen Sie einen Hüftwinkel von 90 Grad ein, sodass die Fußspitzen senkrecht nach oben zeigen. Die Beine sind gestreckt. Die Ringe sind in der Ausgangsposition zur Brust gezogen. Senken Sie Ihren Körperschwerpunkt mit fixiertem Hüftwinkel ab, indem Sie den Armwinkel vergrößern und ziehen Sie die Ringe anschließend wieder in Richtung Brust. Die klimmzugartige Übung führt durch den fixierten Hüftwinkel nicht nur zu einer Kräftigung der Armmuskeln, sondern darüber hinaus werden auch die Bauchmuskelgruppen umfangreich trainiert.

Variation für das Bauchmuskeltraining
Hängen Sie sich mit gestreckten Armen an die hohen Ringe, indem Sie wie in der Vorübung beschrieben im Ristgriff an die Ringe greifen. Strecken Sie die Beine und führen Sie die Fußspitzen nach oben, bis der Hüftwinkel 90 Grad beträgt. Führen Sie die Füße langsam zurück und wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

Stützen und Schwingen am Barrenelement für ein umfangreiches Koordinations- und Kräftigungstraining
Nehmen Sie die Stützposition am Barren ein. Drücken Sie Ihren Körperschwerpunkt dazu nach oben, sodass die Hände gestreckt sind und die Füße nicht mehr den Boden berühren. Leichte Schwingübungen der gestreckten Füße nach vorne und hinten trainieren die Koordination und kräftigen zugleich die Bauch-, Bein- und Armmuskulatur.

Individuelle Übungsmöglichkeiten an der Norwell Power Station nutzen
Die Norwell Power Station besticht durch ihre vielseitigen Übungs- und Trainingsmöglichkeiten, die erst bei genauerem Hinsehen offensichtlich werden. Nutzen Sie beispielsweise die unteren, waagerechten Querverstrebungen am Barrenelement, um Liegestütze in erhöhter oder abgesenkter Position durchführen. Dies geht einfach und schnell, indem Sie die Querverstrebungen als Unterstützungsfläche für die Hände nutzen oder die Füße auf die Querverstrebungen legen und mit den Händen auf den Untergrund greifen.

Tipp: Polstern Sie die jeweilige Unterstützungsfläche mit einem Handtuch für einen höheren Komfort beim Training.

Boxen und Kickboxen an der Power Station
Die Norwell Powert Station bietet neben den Möglichkeiten für das Calisthenic-Training, das sich ausschließlich aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zusammensetzt, auch weitere Möglichkeiten, um die Vorliebe der Trendsportler zu bedienen. Am Box-Element des Sportgerätes lassen sich Box- und Kickbox-Trainingseinheiten absolvieren. Die Aufhängungen reagieren elastisch, aber Boxhandschuhe sind natürlich trotzdem Pflicht, um die Möglichkeiten des Trainings umfassend auszunutzen.

Situp-Variationen auf der Fitnessbank
Situp-Variationen können bequem auf der Fitnessbank durchgeführt werden. Fixieren Sie die Füße an den geräteseits angebrachten Trittristen, führen Sie die Hände hinter Ihrem Kopf zusammen und führen Sie bequem Ihr tägliches Situp-Training aus.

Tipp: Bringen Sie Ihr Handtuch für einen höheren Komfort mit.