Beschreibung
Schon im Schulsport gehören die Ringe zu den beliebtesten Turngeräten und ermöglichen facettenreiche Bewegungserfahrungen, wie sie sonst nur selten gemacht werden können. Doch Ringe eigenen sich natürlich nicht nur für den Turnsport, sondern auch in den Fitness- und Hobbysport hat das beliebte Gerät schon lange Einzug gehalten. Die Norwell Ring Station ist ein modernes Outdoor Fitnessgerät, das jeden Trimm-Dich-Pfad bereichert und die Basis für unterschiedliche Übungen zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur bietet. Im Fitnesssport eignet sich die Norwell Ring Station insbesondere für das Krafttraining. Aber auch für ein abwechslungsreiches Aufwärmprogramm und zur Schulung der allgemeinen Koordination ist dieses Outdoor Sportgerät die passende Anschaffung.
Die nach hinten gebogenen Basisrohre sorgen für einen maximalen Bewegungsfreiraum unter den Ringen. Die Ringe können in unterschiedlicher Höhe befestigt werden, sodass das Sportgerät auf jede Körpergröße individuell angepasst werden kann. Auch wenn es eine große Auswahl an Übungen gibt, die auch Einsteiger problemlos absolvieren können, ist die Norwell Ring Station von Haus aus ein Outdoor Sportgerät, das sich in erster Instanz an fortgeschrittene Sportler richtet, die bereits über Trainingserfahrung verfügen und in einer trainierten Grundverfassung sind.
Die Ring Station verfügt an ihrem höchsten Punkt über eine Höhe von 226 Zentimetern und ist 105 Zentimeter breit. Für eine umfassende Nutzung sollte bei der Aufstellung ein Sicherheitsbereich eingerichtet werden, der nicht kleiner als 15 Quadratmeter ist.
Produktdetails:
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Farbe: RAL9007 (weitere Farben auf Anfrage)
Höhe: 226 cm
Länge: 108 cm
Breite: 105 cm
Sicherheitsbereich: 15m2
Gewicht: 72kg
Fallhöhe: 122cm
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Kunststoffmaterial: PA66 (Nylon)
Stahlsorte S235, Sandstrahlen, Zink Metallisierung, Pulverbeschichtet
Durchmesser Hauptrahmen: massive 76 mm
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Zielgruppe:
Anfänger
Senioren
Sportler
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Sicherheitsbereich:
Übungsbeschreibung
Ring Rows: Übung mit Spaß
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Armmuskulatur sind die sogenannten Ring Rows, die nebenbei auch noch Spaß machen. Wichtig ist, dass die Ringe in der richtigen Höhe hängen. Sind sie zu tief, ist die Übung zu anspruchsvoll und es besteht die Gefahr die Bodenhaftung zu verlieren. Hängen sie zu hoch, ist der Trainingseffekt nur gering.
Die richtige Höhe der Ringe stellen Sie sicher, indem Sie sich aufrecht neben die Ringe stellen. Wenn diese nun bis auf die Höhe des Bauchnabels reichen, gilt die Höhe als passend eingestellt. Greifen Sie die Ringe im Kammgriff und gehen Sie mit gegriffenen Ringen einen großen Schritt nach vorne. Lehnen Sie sich nun zurück während Sie die Ringe nah am Rumpf halten. In dieser Position verlängern Sie nun die Arme und senken Ihren Körperschwerpunkt ab. Ziehen Sie sich anschließend in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Abfolge beliebig oft.
Variation “Bizeps Curls”: Um auch den Bizeps zu trainieren, können Sie die Übung durch nur eine Veränderung variieren und die Armmuskulatur auf diese Weise noch umfangreicher trainieren: Ändern Sie dazu einfach den Kammgriff zu einem Ristgriff, indem Sie einmal umgreifen und die Hände von unten in die Ringe führen.
Ringe für Fortgeschrittene: Ring-Butterfly
Die Übung Ring-Butterfly ist mit den Ring Rows verwandt, richtet sich allerdings an Fortgeschrittene. Die Ausgangsposition ähnelt der bei den Ring Rows, jedoch drehen Sie sich um, sodass Sie in die entgegengesetzte Richtung schauen. Die Ringe sind nun an Ihrer Brust, Ihr Blick ist auf den Boden gerichtet. Führen Sie die Arme nun langsam nach außen. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nie ganz gestreckt sind und am Ende der Bewegung nach außen noch immer ein Winkel im Ellenbogen erkennbar ist. Führen Sie die Hände schließlich wieder zurück unter die Brust und wiederholen Sie die Abfolge beliebig oft.
Achtung: Achten Sie auf einen festen und rutschfesten Untergrund bzw. geeignetes Schuhwerk, das ausreichend Bodenhaftung sicherstellt.
Tipp: Die Übung kann auch in der Ausgangsposition der Ring Rows ausgeführt werden. Anders als bei den Ring Rows ziehen Sie Ihren Rumpf jedoch nicht zu den Ringen, sondern führen die Hände wie im klassischen Ablauf der Übung oben beschrieben nach außen und wieder zurück.
Muscle-Ups an den Ringen
Die Musclpe-Ups sind eine höchst anspruchsvolle und anstrengende Übung, die sowohl Koordination als auch Kraft maßgeblich trainiert. Stellen Sie sich für diese Übung zwischen die gerade herabhängenden Ringe und greifen Sie von oben in die Ringe (Ristgriff). Drücken Sie sich nun allmählich nach oben, dass die Arme gestreckt sind, und sie am Ende der Bewegung in der Stützposition verharren. Die Füße haben keinen Bodenkontakt mehr. Achten Sie darauf, dass Sie die Ringe nah am Körper, links und recht nah neben der Hüfte halten. Halten Sie die Position einen Augenblick und senken Sie Ihren Körperschwerpunkt anschließend bewusst und langsam ab, bis Sie im Ellenbogen einen annähernden 90-Grad-Winkel erreichen. Anschließend drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition und streben beliebig viele Wiederholungen an.
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