Wir stellen uns in einiger Entfernung zu der ersten Hürde auf. Dann nehmen wir Anlauf und laufen schnell in Richtung dieser Hürde. Kurz vor dieser Hürde stoßen wir uns mit einem Bein fest vom Boden ab und springen über den Balken. Dabei strecken wir ein Bein weit und relativ gerade nach vorne aus und das Absprungbein strecken wir weit nach hinten. Hinter der Hürde landen wir sanft auf dem Boden, laufen dabei sofort weiter und springen sodann über die nächste Hürde in derselben Art und Weise.
Übungsvariante 9
Wir stellen uns vor eine Hürde mit dem Gesicht zum Balken, greifen nach vorne und stützen unsere Hände auf die Oberfläche der Hürde. Die Beine bzw. der Unterkörper werden nach hinten verschoben, so dass wir schräg an der Hürde stehen. Anschließend drücken wir den gesamten Oberkörper von der Hürde hoch und verharren so einige Sekunden, bevor wir den Körper wieder langsam absinken lassen.
Übungsvariante 10
Wir legen uns mit ausgestrecktem Unterkörper vor die Liegestütz Station so hin, dass unsere Schultern sich über der Sprosse befinden. Dann die Sprosse greifen und darauf abstützen. Sodann strecken wir die Arme langsam durch und vollziehen die Liegestütze. So einige Zeit verharren. Danach langsam die Arme wieder anwinkeln, jedoch nicht vollständig ablegen.
Übungsvariante 11
Wir legen uns mit ausgestrecktem Körper unter die Liegestütz Station so hin, dass unsere Schultern sich unter der Sprosse befinden. Dann die Sprosse fest greifen und den Oberkörper hochziehen. So kurz verharren und dann langsam wieder ablassen, jedoch den Boden nicht berühren.
Übungsvariante 12
Wir stellen uns quer vor den Balken, nehmen Füße zusammen und gehen in die Hocke. Zur Stabilisierung können wir auch die Hände vor oder neben uns auf den Boden stützen. Dann stoßen wir uns kraftvoll mit den Beinen derart ab, dass wir einen Sprung über den Balken vollziehen können. Dabei kann der richtige Schwung der Arme eine gute Hilfestellung darstellen. Auf der anderen Seite des Balken landen wir sanft auf den Füßen und versuchen, ruhig stehen zu bleiben.