an der 3. Sprosse von unten mit beiden Händen ab. Dann langsam die Arme anwinkeln, um so eine Art senkrechte Liegestütze zu vollziehen. Diese Übung wird dann wiederholt.
Übungsvariante 4
Wir stellen uns unter die erste Sprosse der Leiter der Hangelleiter Station aufrecht und gerade hin. Sodann gehen wir die Knie und stoßen uns mit Kraft vom Boden ab und springen in die Höhe. Wir nehmen dabei die Arme nach oben und greifen nach der ersten Sprosse der Hangelleiter und halten uns daran fest. Anschließend hangeln wir uns zur nächsten Sprosse vor. So verfahren wir, bis wir das Ende der Hangelleiter erreicht haben.
Übungsvariante 5
Wir stellen uns mit dem Körper parallel vor einen Holmen der Stufenreck Station und greifen mit beiden Händen fest den Holmen. Danach hängen wir uns an den Holmen. Sodann ziehen wir uns an dem Holmen hoch, bis der Kopf über den Holmen ragt und winkeln dabei die Beine in eine sitzende Position an. Anschließend ziehen wir uns weiter hoch und drücken uns nach oben ab, so dass der Po in Höhe des Holmen ist und die Arme durchgedrückt sind. In dieser Position verharren wir kurz und gehen dann langsam zurück in die hängende Position.
Übungsvariante 6
Wir stellen uns mit dem Körper parallel vor einen Holmen der Stufenreck Station und greifen mit beiden Händen den Holmen. Anschließend ziehen wir uns langsam an dem Holmen hoch, bis das Kinn über den Holmen ragt und lassen die Beine dabei gestreckt. Danach langsam wieder ablassen, wobei die Füße den Boden nicht berühren sollten.
Übungsvariante 7
Wir stellen uns mit dem Körper parallel vor einen Holmen der Stufenreck Station und greifen mit beiden Händen den Holmen. Anschließend ziehen wir uns langsam an dem Holmen hoch, bis das Kinn über den Holmen ragt, knicken die Beine so weit wie möglich nach hinten ab und überkreuzen die Füße. Danach langsam wieder ablassen, wobei die Füße den Boden nicht berühren sollten.
Übungsvariante 8
Wir stellen uns zwischen die beiden parallelen Holmen der Barren Station und legen die Hände bzw. Arme rechts und links auf die Holmen. Sodann greifen wir die Holmen und drücken die Arme durch, wodurch wir uns vom Boden abheben. Die Beine heben wir leicht