Winkelbank Station

Übungsvariante 1

Wir legen uns mit ausgestreckten Armen kopfüber mit dem Rücken auf die Bank der Winkelbank und hängen uns mit den Füßen unter der ersten Sprosse ein. Dann bewegen wir die Arme über dem Kopf nach vorne und heben dabei den Oberkörper in eine Sitzposition, bis die Hände die Füße bzw. mindestens Knöchel berühren. So verharren wir dann kurz und legen uns langsam wieder auf der Bank ab, wobei wir die Arme wieder über den Kopf ausstrecken.

Übungsvariante 2

Wir legen uns mit dem Kopf nach oben mit dem Rücken auf die Bank der Winkelbank und greifen mit leicht angewinkelten Armen die oberste Sprosse der Winkelbank. Der Körper ist dabei zunächst ausgestreckt. Dann heben wir langsam die ausgestreckten Beine in die Höhe bis diese einen 90 ° Winkel zum Körper erreichen und halten diese so einige Sekunden. Danach langsam wieder die ausgestreckten Beine auf der Bank ablegen.

Übungsvariante 3

Wir stellen uns mit dem Rücken zur Winkelbank aufrecht hin und greifen die oberste Sprosse der Winkelbank. Der Körper ist dabei zunächst gerade stehend. Dann heben wir langsam die Beine in die Höhe und winkeln diese gleichzeitig so an, dass diese in eine Art Sitzposition kommen. So verharren wir nun einige Sekunden. Danach langsam wieder die Beine nach unten ablassen. Die Beine sollten dabei allerdings den Boden nicht berühren, sondern leicht darüber bleiben.

Anzahl der Wiederholungen

Übungsvariante 1

Die Übung sollte von Anfängern 5 mal wiederholt werden. Fortgeschrittene können diese 15 mal wiederholen.

Übungsvariante 2
Diese Übung sollten die Anfänger 5 mal wiederholen und Fortgeschrittene 15 mal.

Übungsvariante 3
Diese Übung sollten Anfänger 5 mal wiederholen und Fortgeschrittene 15 mal.