Übungsbeschreibung
Im Folgenden werden Ihnen alle Übungen Schritt für Schritt bis ins kleinste Detail erklärt und näher gebracht, um alle Unklarheiten nachhaltig zu beseitigen.
Übung Nr.1 – Slalomlauf
Hierbei handelt es sich sowohl um eine Schnelligkeits- als auch Ausdauerübung, die Sie in Kombination mit einem gewissen Maß an Koordination an Ihr Limit bringen wird. Zudem liegt der Vorteil dieser Übung darin, dass auch Ihre gesamte Beinmuskulatur von ihr nachhaltig profitiert.
Zur Ausführung:
Stellen Sie sich vor dem ersten Holzpfosten auf und bereiten Sie sich auf einen schnellen Lauf vor. Entscheiden Sie sich vor dem Loslaufen, auf welcher Seite Sie die erste Hürde absolvieren möchten, da dieser Umstand den weiteren Verlauf der Übung vorgibt. Es gilt, alle Pfosten in abwechselnder Manier jeweils zu linker oder rechter Hand so schnell wie möglich zu überwinden.
Kleiner Tipp:
Grundlegend ist es überaus ratsam, während des Laufens soweit es Ihnen möglich ist, eine gleichbleibende Atemtechnik anzuwenden, um möglichen Schmerzen wie beispielsweise Seitenstichen keinerlei Chance einzuräumen, Sie aus Ihrem Konzept zu bringen.
Des Weiteren empfiehlt es sich, vor jeder Laufeinheit sicherzustellen, dass alle involvierten Muskelgruppen erwärmt wurden. Auf diese Weise verringern Sie die Möglichkeit, sich zu verletzen. Sowohl das Erwärmen als auch das Dehnen der besagten Muskelpartien sollte einen essentiellen Part in Ihrer Erwärmung einnehmen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Übung Nr.2 – Steigerungslauf Slalomvariante
Bei dieser Version des Slalomlaufes handelt es sich um eine Steigerungsvariante. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Tempo bei jedem Passieren eines weiteren Holzpfostens erhöhen müssen.
Der Fokus dieser Übung liegt besonders auf der Entwicklung Ihrer Schnelligkeit. Die Ausführung der Steigerungslaufvariante trainiert durch die hohe Geschwindigkeit außerdem Ihre Ausdauer sowie Ihre Beinmuskulatur auf intensive Art und Weise.
Zur Ausführung:
Grundsätzlich bleibt der bereits bekannte Ablauf der Übung identisch. Stellen Sie sich vor dem ersten Holzpfosten auf und stellen Sie sich mental darauf ein, Ihre körpereigene Geschwindigkeit nach jedem Passieren einer weiteren Hürde zu erhöhen.
Kleiner Tipp:
Beginnen Sie mit einer Geschwindigkeit von etwa 60% Ihres maximal möglichen Tempos. Sobald Sie die zweite Hürde passiert haben, erhöhen Sie Ihre Laufschnelligkeit auf etwa 70%. Diesen Vorgang setzen Sie solange fort, bis Sie zuletzt Ihr volles Potential ausschöpfen und so schnell laufen, wie es Ihnen möglich ist.
Es ist ratsam, auch bei derartig schnellen Geschwindigkeiten auf Ihre Atemtechnik zu achten, um eventuelle Schmerzen in Form von Seitenstichen zu vermeiden. Besonders umgehend nach Ausführung der Übung sollten Sie ruhig und entspannt atmen, um Ihren Kreislauf wieder zu beruhigen. Schnelles, unkontrolliertes Atmen kann zu Schwindelgefühlen führen.
Um unterschiedliche Varianten dieser Übung zu trainieren, dürfen Sie gern mit der Geschwindigkeit jonglieren. Beispielsweise starten Sie direkt mit einer Prozentzahl von etwa 80 Ihres maximal möglichen Tempos und steigern diese, bis Sie Ihr tatsächliches Maximum erreicht haben.
Sie sehen also, es handelt sich auch hierbei um eine facettenreiche Übung, die Ihre Kreativität in Sachen Ausführung durchaus beflügeln kann.
Übung Nr. 3 – Wechselsprints
Nun geht es in die Vollen! Wie der Name schon sagt, gilt es nun, sich in Sachen Sprints zu beweisen. Schnelligkeit, Koordination und vor allem jede Menge Ausdauer sind von Nöten, um die nachfolgende Übung meistern zu können. Aber keine Sorge, sollten Sie die aufgezählten Fähigkeiten bis dato noch nicht allzu sehr trainiert haben, werden Sie dies jetzt nachholen.
Auch bei dieser Übung wird Ihre Beinmuskulatur zusätzlich zu den bereits erwähnten Fertigkeiten nachhaltig trainiert.
Zur Ausführung:
Für das Absolvieren der Wechselsprints sollten Sie in der Lage sein, in Ihrem direkten Umfeld etwas mehr Platz einnehmen zu können, da Sie fortan eine gewisse Distanz zurücklegen werden.
Positionieren Sie sich seitlich stehend zu den jeweiligen Pfosten etwa 10 Meter entfernt von selbigen und bereiten Sie sich auf Ihre Sprints vor.
Jetzt heißt es, die ersten 10 Meter zum ersten Holzpfahl so schnell es Ihnen möglich ist, zu absolvieren. Am ersten der 5 Pfähle angekommen, berühren Sie diesen und rennen denselben Weg wieder zurück.
Beim Ausgangspunkt der Übung angekommen, sprinten Sie direkt zum zweiten Pfahl, berühren auch diesen und laufen so schnell es Ihnen möglich ist, wieder zurück. Diesen Vorgang setzen Sie solange fort, bis Sie alle Hindernisse einmal berührt und wieder zum Ausgangspunkt zurückgekehrt sind.
Kleiner Tipp:
Zur einfacheren Orientierung ist es ratsam, sich eine Markierung auf Höhe der 10-Meter Grenze einzurichten. Auf diese Weise wissen Sie zu jedem Zeitpunkt genau, wie weit Sie laufen müssen.
Besonders bei dieser Übung empfiehlt sich eine ruhige Atemtechnik anzuwenden, sofern dies unter den Anstrengungen möglich ist. Allerdings sollten Sie Ihre Atmung umgehend nach Absolvieren der Übung kontrollieren, um Schwindelgefühle sofort unterbinden zu können.
Sollten Sie nicht direkt in der Lage sein, den gesamten Weg sprintend zurückzulegen, stellt dies keinerlei Problem dar. Laufen Sie einfach so schnell, wie es Ihnen möglich ist. Durch konstantes und intensives Training werden Sie sich schnell verbessern können.
