Das Schild wird mit einem speziellen Digitaldruckverfahren hergestellt. Dieses neuartige Verfahren bietet eine enorme UV-Beständigkeit von vielen Jahre und wird in zahlreichen Gebieten im Außeneinsatz angewendet. Das Material HPL ist nahezu unverwüstlich und bietet einen exzellenten Schutz vor Vandalismus. Zudem ist HPL aus 100% natürlichen Rohstoffen. Diese Schilder werden mit einer speziellen Klarschicht überzogen und verpresst, sodass diese extrem witterungsbeständig sind. HIER erfahren Sie mehr über unsere HPL-Schilder.
Alternativ bieten wir unsere Schilder auch aus dem Material Alu-Dibond (6mm) mit Anti-Graffiti Lack an.
Ab 2 Schildern erhalten sie von uns einen Rabatt. Gerne erstellen wir Ihnen ein Angebot.
Stationsnummer, Betreiber und Sponsoren passen wir auf Ihre Bedürfnisse kostenlos an. Wir benötigen hierfür Ihre Daten in bestmöglicher Auflösung.
Produktdetails:
Größe: 540x340mm
(Druckbereich 500x300mm)
Material: HPL oder Alu-Dibond
Zusätzliche Optionen:
– Schild mit abgerundeten Ecken: +14,90 Euro (Empfohlen)
– Vorgefertigte Bohrungen im Schild: Pro Bohrung 2,50 Euro (2 Stück oder 4 Stück)
Forderung der Komponente:
Anfänger
60%
Senioren
50%
Sportler
90%
Beanspruchte Muskelgruppen:
Forderung der Komponente:
Aufwärmen
20%
Kraft
90%
Koordination
0%
Ausdauer
0%
Schnelligkeit
0%
Dehnung
0%
Übungsbeschreibung
1. Liegestütze
Wir positionieren unsere zusammenstehenden Beine mit den Zehenspitzen auf dem mittleren kleinen Klotz und ergreifen mit den Händen die tiefer angebrachte Reckstange. Bei hoher Körperspannung stehen wir mit durchgestreckten Armen auf der Stange aufgestützt, während unsere Beine hinten auf dem Klotz aufliegen. Der Körper schwebt nun nahezu waagerecht in der Luft und wird vorne durch Einknicken der Arme nach unten geführt. Wenn unser Kinn der Stange recht nahe kommt, haben wir den unteren Umkehrpunkt der Bewegung erreicht, wobei wir in dieser anstrengenden Position wenige Sekunden verharren können. Danach drücken wir den Körper allein mit unserer Armkraft wieder hoch in die Ausgangsstellung.
2. Liegezüge
Dafür ergreifen wir von unten her die höhere Reckstange und legen unsere Beine mit den Fersen auf den kleineren Mittelklotz. Wieder befindet sich unser Körper in nahezu waagerechter Lage vollständig in der Luft. Jetzt ziehen wir uns mit den Armen hoch. Die Übung erinnert etwas an Klimmzüge. Wieder können wir uns daran orientieren, dass das Kinn der Querstange sehr nahe kommt. Auch in dieser anstrengenden Schräglage dürfen wir wenige Sekunden ausharren, um dann die Arme wieder langsam aushängen zu lassen.
Beanspruchte Muskelgruppen
Es sind vor allem die gesamten Oberarmmuskeln (Bizepse und Trizepse) sowie der große Brustmuskel, die durch diese Kraftübungen intensiv trainiert werden. Darüber hinaus verlangt die ständige Körperspannung aber auch den Bauchmuskeln und den Oberschenkel-Trizepsen viel Arbeit ab.
Anzahl der Wiederholungen
Für Anfänger sind fünf Wiederholungen an jedem Gerät ausreichend, um einen nachhaltigen Muskelkater auszulösen. Der Sportler macht in beiden Varianten je 15 Wiederholungen und wagt sich mit weiteren 15 Wiederholungen auch noch an die höhere Beinauflage bei den Liegestützen heran.