Übungsvariante 1
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Das Heben und Senken der Arme sind eine sehr ambitionierte Kraftübung, besonders dann, wenn der Sportler etwas oberhalb seines Normalgewichts angesiedelt ist. Die Unterschenkel werden dabei ungefähr im 90-Grad-Winkel eingeknickt, sodass wir nach unten hin fast beliebig viel Platz haben, die Arme einknicken zu lassen. Das Wiederhochdrücken des gesamten Körpergewichts ist sehr anstrengend.
Übungsvariante 2
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Die Beine bei gerade aufgestützten Armen waagerecht zu halten, ist eine sehr effektive Kraftübung für die Bauchmuskeln. Eine gewisse Erleichterung besteht darin, dass wir die Beine nur einen kurzen Moment waagerecht halten, um sie wieder langsam in die hängende Position zu bringen. Dann erfolgt aber das anstrengende nächste Anheben in die Waagerechte.
Übungsvariante 3
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Höher hinaus geht es bei dieser eher schaukelnden Bewegung. Wir stützen uns wieder gerade auf den Norwell Bar auf und ziehen die eingeknickten Knie so weit wie möglich nach oben hoch. Diese Position lässt sich kaum halten, sondern es gibt oben einen Umkehrpunkt, der die Beine direkt wieder zurück nach unten führt.
Übungsvariante 4
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Als “inverse Liegestütze” könnte man diese vierte Kraftübung bezeichnen. Wir hängen uns mit den Armen und Händen unterhalb der Griffe an, die ausgestreckten Beine berühren nur mit den Hacken den Boden. In dieser hängenden Schräglage ziehen wir uns mit den Armen so weit hoch, wie wir können, um uns danach wieder langsam nach unten durchhängen zu lassen.
Die Anzahl der Wiederholungen ist jedem Sportler selbst überlassen.
Auf Grundlage der Norwell Sportgeräte für Außen entsteht auf einer relativ kleinen Fläche ein multifunktionaler moderner Sportpark, wo alle Geräte an einem zentralen Ort erreichbar sind. Ein solcher Bewegungspark bietet allen Bürgern jederzeit kostenlosen Zugang zur Körperertüchtigung und ist damit ein sehr wertvoller Beitrag zur Volksgesundheit. Besonders gut eignen sich die Norwell Outdoor Sportgeräte für den Generationenpark, der, wie sein Name schon sagt, die verschiedenen Generationen mit Spaß am Sport zusammenführt.