Übungsvariante 1
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Wir stellen uns mit beiden Füßen auf eine der Pedalen und halten uns gut mit beiden Händen an den Griffen am Basisbogen fest. Dann beginnen wir in stehender Position mit der Pedalstange vor und zurück zu schwingen.
Übungsvariante 2
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Wir wiederholen Übung Nummer 1 mit dem Unterschied, dass wir dabei unsere Knie leicht durchbeugen, was die Übung etwas anstrengender macht.
Übungsvariante 3
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Wir stehen nun nur mit einem durchgestreckten Fuß auf der Pedale, das andere Bein ziehen wir dabei etwas nach oben an und beginnen ebenfalls zu schwingen. Danach wechseln wir das Standbein, um nicht einseitig zu trainieren.
Übungsvariante 4
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Wir starten wieder wie bei Übung 1 mit beiden durchgestreckten Beinen auf der Pedale, lassen unseren Körper aber nicht frei in seiner Eigenperiode schwingen, sondern vollführen im physikalischen Sinne eine sehr langsame erzwungene Schwingung. Das bedeutet, wir steuern bewusst die Vor- und Rückbewegung unseres gestreckten Körpers, was zugleich die anstrengendste aller Übungen ist.
Was gerade am Norwell Hip sehr viel Spaß bringt, ist die gemeinsame Durchführung der Sportübungen mit einem Partner auf der gegenüberliegenden Seite.
Dieses Outdoor Fitnessgerät eignet sich sehr gut für den Generationenpark, in dem viele Menschen jeden Alters und Fitnesslevels ihre Kraft, Koordination, Balance und die sogenannte kardiovaskuläre Ausdauer verbessern können. Letzteres beschreibt die Leistungsfähigkeit des Herz-Lungen-Systems, das den gesamten Körper und damit alle Muskeln mit Sauerstoff versorgt. Im Gegensatz dazu geht es bei der muskulären Ausdauer oder Kraftausdauer um die Leistungsfähigkeit einer bestimmten Muskelgruppe, zum Beispiel beim Bodybuilding. Outdoor Sportgeräte, die die kardiovaskuläre Ausdauer trainieren, sind in jedem modernen Sportpark unverzichtbar.