Übungsbeschreibung Rider
Die Norwell Rider Station erklärt die Übungen, die auf ihr ausgeführt werden, durch ihren Aufbau selbst. Die Bewegung, die auf der Norwell Rider Station imitiert wird, stammt aus dem Rudersport, einer der hocheffektivsten und Ausdauersportarten, in deren Rahmen ein Maximum an unterschiedlichen Muskelgruppen simultan trainiert und gekräftigt wird. Auch den Beinen kommt eine wichtige Funktion beim Bewegungs- und Übungsablauf zu: Letztere stoßen sich intervallartig ab, um die Druckbewegung der Arme zu unterstützen und den Bewegungsraum zu maximieren.
Um kardiovaskuläres Training auf der Norwell Rider Station durchzuführen, ist es zunächst wichtig, dass Sie eine stabile Sitzposition einnehmen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Fußristen ab. Rutschen Sie dazu ggf. auf der Sitzfläche ein wenig nach vorne. Greifen Sie schließlich mit den Händen an die Griffflächen aus Gummi.
Um die Ruderbewegung auszuführen und das Training zu starten, ziehen Sie an den Griffflächen und verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach hinten. Füße und Hände bleiben während des gesamten Übungsablauf an den ihnen zugewiesenen Stellen. Das Ziehen der Arme wird durch eine Druckbewegung in den Beinen unterstützt.
Am Wendepunkt der Bewegung angekommen verlagern Sie Ihr Gewicht erneut nach vorne. Lassen Sie das Gerät zurück in die Ausgangsposition gleiten. Die Bewegung wird durch den Sportler unterstützt, indem er die Beine an den Körperschwerpunkt heranzieht. Um alle wesentlichen Muskelgruppen zu trainieren, ist die zurückgelegte Amplitude der Arme deutlich größer als die der Beine. Sie stärken auf diese Weise neben der Arm- und Beinmuskulatur außerdem die Rumpf-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Dabei garantiert die Norwell Rider Station, dass Sie zu jedem Zeitpunkt gelengschonend trainieren, d.h. das gesunde Bewegungsmaß nicht verlassen.