Norwell Stretch

Übungsvariante 1

Wir wählen die in etwa hüfthohe Seitensprosse aus, um dort ein Bein mit der Ferse aufzulegen. Das Bein nimmt so eine fast horizontale Lage ein und das Knie wird dabei gerade durchgestreckt. Dann ergreifen wir unseren Schuh im Zehenbereich mit der Hand, die der Körperseite des aufgelegten Beines entspricht, und ziehen die Zehen mit moderater Kraft zu uns heran. Das Gleiche führen wir auch mit dem anderen Bein auf der gegenüberliegenden Seite des Metallbogens durch.

Übungsvariante 2

Wir bleiben an derselben Stelle und drehen uns um 180 Grad. Nun können wir das Bein mit dem Spann auf die Sprosse auflegen, wobei es aber nicht durchgestreckt, sondern im Knie eingeknickt bleiben darf. Indem wir uns mit beiden Händen am oberen Bogen des Fitnessgeräts festhalten, können wir unseren Oberkörper und damit unseren Schwerpunkt etwas weiter nach vorne verlagern, was zu einer Dehnung der hinteren Partien des Standbeins führt. Auf der gegenüberliegenden Seite des Metallbogens wiederholen wir die Dehnungsübung entsprechend für das andere Bein.

Übungsvariante 3

Wir begeben uns nun zur untersten Querstange und stellen uns so neben dem Norwell Stretch auf, dass wir mit dem vorderen Bereich der Fußsohle gegen die kleine Querstange drücken und mit dem Hacken noch den Boden berühren. Da wir unsere Arme für diese Übung nicht brauchen, können wir sie auf dem Rücken verschränken. Wir neigen wieder unseren Oberkörper weiter nach vorne, bis wir ein leicht schmerzhaftes Ziehen in der gedehnten Kniekehle spüren. Dann wechseln wir (auf der anderen Seite) das Bein.

Ein moderner Sportpark bietet viele Bewegungsgeräte, die auf vielseitige Art und Weise verschiedene Muskelgruppen trainieren. Darunter befinden sich auch Outdoor Sportgeräte, die speziell für das Dehnen und “Stretchen” zuständig sind. Wer etwas zu Muskelkrämpfen neigt, sollte gerade die Dehnungsübungen ernsthaft durchführen. All diese Übungen fördern das optimale Zusammenwirken der einzelnen Muskelgruppen. Auf diese Weise werden die Muskeln insgesamt geschmeidiger, was sich zugleich sehr positiv auf die Gelenke auswirkt. Dadurch können Verspannungen gelöst werden, die sogar psychische Blockaden auflösen können. Bei älteren Menschen verschlechtert sich die Elastizität der Muskeln und Bänder. Gerade für sie sind sanfte Dehnungsübungen eine Grundlage für eine lange Mobilität und Fitness.