Bestehende Trimm Dich Pfade aus den 70er und 80ern sind über die Jahre sehr an Witterung und Vandalismus ausgesetzt worden, weshalb es dringend erforderlich ist, die Beschilderung, als defekte und sicherheitsgefährdende Stationsgeräte auszutauschen. Trimm Dich Pfade aus den 70er und 80er Jahren sind leicht an der blauen Beschilderung erkennbar. Wir bieten für diese Schilder einen 1zu1 Tausch gegen neue, zeitgemäße Schilder an.
Hochwertige Materialien: Die Schilder bestehen aus einer Aluminium-Verbundplatte, die leicht, aber dennoch robust ist. Dieses Material zeichnet sich durch seine Korrosionsbeständigkeit und Langlebigkeit aus, was sicherstellt, dass die Schilder selbst widrigen Wetterbedingungen standhalten.
UV-Schutzschicht: Jedes Schild ist mit einer speziellen UV-Schutzschicht ausgestattet, die es vor den schädlichen Auswirkungen der Sonnenstrahlen schützt. Dadurch behalten die Schilder über einen langen Zeitraum ihre Farbintensität und sind gegen Verblassen und Verwitterung geschützt.
Klare und ansprechende Gestaltung: Die Schilder sind in einem ansprechenden Design gestaltet, das leicht zu erkennen ist. Mit klaren, gut lesbaren Anweisungen und visuellen Darstellungen helfen sie den Benutzern, die Übungen korrekt auszuführen und die Vorteile eines Trimm Dich Pfades voll auszuschöpfen.
Vielseitige Verwendung: Diese Schilder eignen sich nicht nur für Trimm Dich Pfade, sondern auch für andere Outdoor-Fitnessanlagen, Parks, Schulen und Sporteinrichtungen. Sie fördern eine gesunde Lebensweise und helfen den Nutzern dabei, ihre Fitnessziele zu erreichen.
Auf Wunsch ist das Schild auch aus natürlichem HPL (High Pressure Laminate) ausführbar. HPL weißt noch bessere Eigenschaften bzgl. der Haltbarkeit auf, ist aber teurer. Gerne erstellen wir Ihnen ein Angebot.
Die Auswahl des geeigneten Untergrunds im Sicherheitsbereich hängt von der freien Fallhöhe des Gerätes ab. Die genaue freie Fallhöhe ist in den technischen Informationen des Gerätes angegeben. In der entsprechenden Tabelle wird deutlich dargestellt, welcher Untergrund gemäß DIN EN 16630 mindestens erforderlich ist, abhängig von der freien Fallhöhe.
Die Lieferung erfolgt als Paket durch den Paketdienstleister Hermes. Die Sendung ist selbstverständlich versichert.
Lieferumfang
Stationsschild
Montage
Die Schilder sind einfach zu montieren und können mühelos an Zäunen, Pfosten oder Wänden angebracht werden. Auf Wunsch fertigen wir die Schilder mit 0, 2 oder 4 Bohrungen.
0 Bohrungen sind ideal, wenn Sie noch nicht wissen, an was die Schilder befestigt werden sollen. Somit bleiben Sie flexibel.
2 Bohrungen eigenen sich ideal für die Befestigung an Holzbalken oder Wänden.
4 Bohrungen eigenen sich perfekt für die Befestigung mit 2 Rohrschellen an Rundrohren.
Diese Übungsanleitung bezieht sich auf die gute alte Kniebeuge ohne weiteres Equipment wie die Langhantel im Sportstudio, also auf jene Übung zur Körperertüchtigung, wie sie einst schon von Turnvater Jahn propagiert wurde. Nichtsdestotrotz ist die vorgestellte Bewegungsabfolge auch die Grundlage dafür, den Einstieg für ein Training mit Gewichten finden zu können.
Was leistet die klassische Kniebeuge
Wir trainieren damit zugleich die folgenden Muskelgruppen:
musculus quadriceps femoris, das sind die vorderen Muskelgruppen des Oberschenkels
musculus biceps femoris, Rückseite des Oberschenkels
musculus gluteus maximus, der Po ist der größte Muskel unseres Körpers
musculus erector spinae, hierbei handelt es sich um die Rückenstrecker
musculus adductor, mit den Adduktoren bringen wir das seitlich abgespreizte Bein in seine Ausgangslage zurück
Die richtige Ausführung
Wir stellen uns aufrecht hin, spannen die Bauchmuskeln etwas an und bilden dabei im unteren Rücken ein leichtes Hohlkreuz. Die Füße stehen in etwa schulterbreit auseinander. Die Arme werden waagerecht, also parallel zum Boden, nach vorne ausgestreckt.
Jetzt wird der Po nach unten abgesenkt, wobei die Kniegelenke gebeugt werden müssen. Wichtig ist bei der Bewegung, dass die Knie immer hinter den Fußspitzen verbleiben beziehungsweise sich höchstens bis zur gleichen Linie vorbeugen. Wenn die Oberschenkel schließlich parallel zum Boden orientiert sind, darf diese etwas anstrengende Position einen Moment lang gehalten werden, ein Punkt, der sich zukünftig noch steigern lässt.
Mit dem gezielten Ausatmen drücken wir dann den Oberkörper wieder nach oben, wobei die meiste Last über die Fersen auf den Boden übertragen wird. Der Oberkörper verändert seine aufrechte Stellung während des Übungsablaufs nicht. Die Beine verrichten gleich verteilt die gesamte Arbeit.
Häufige Fehler, auf die man achten sollte
Die Haltung des Rückens ist bei dieser Übung oftmals ein Schwachpunkt. Insbesondere im unteren Rücken soll eine gute Spannung aufgebaut und gehalten werden, damit sich während der Ausführung nicht ein krummer Rücken einstellt. Dies soll unbedingt verhindert werden, weil sich sonst ein hohes Maß an Belastung für die Bandscheiben ergibt. Sport soll nicht krankmachen. Daher wurde zu Beginn auf die leichte Hohlkreuzstellung hingewiesen, die wir versuchen, während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
