Sportschild “Balancieren über Hindernis vorwärts und rückwärts; tief durchatmen” – Balancieren

Einen Schwebebalken oder Holm zum Balancieren findet man als Outdoor Sportgerät auf vielen Trimm Dich Pfaden oder auch in den Generationenparks. Das ist auch gut so, denn diese Koordinationsübung schult und unterstützt den Gleichgewichtssinn und trainiert zugleich mehrere Muskelgruppen:

• Die gesamte Oberschenkelmuskulatur (Bizepse und Trizepse)
• Die Wadenmuskeln
• Die Schultermuskeln

Letzteres führt bei vielen Menschen eher zu ungläubigem Erstaunen, aber wer schon mal bewusst seine seitlich ausgestreckten Arme mehrere Minuten lang waagerecht in der Luft gehalten hat, weiß, wie sehr das dann in der Schultermuskulatur zu ziehen beginnt.

Ausführung des Balancierens

Es ist nicht immer ganz einfach, auf den Balken aufzusteigen, deshalb empfiehlt sich die Hilfestellung durch einen Partner. Auch aus Sicherheitsgründen ist es grundsätzlich besser, einen Bewegungspark mindestens zu zweit zu besuchen. Wer zum ersten Mal beziehungsweise nach jahrelanger Pause balanciert, sollte sich ohnehin erst einmal durch einen Freund an der Hand führen lassen, so, wie es Eltern auch mit ihren kleinen Kindern auf dem Spielplatz machen.

Erst wenn man sich einigermaßen sicher fühlt, setzt man langsam und vorsichtig einen Fuß vor den anderen, wobei die Arme möglichst weit wie die Schwingen eines Adlers zu beiden Seiten vom Körper weggehalten werden. Jeder weiß, dass Hochseilakrobaten oftmals sehr lange Querstangen mit sich führen. Mit diesem Trick stabilisieren sich die Seilkünstler und erhöhen enorm ihre Sicherheit.

Am Ende des Balkens angekommen darf man entweder herunterspringen oder man ist bereits so weit fortgeschritten, dass man seinen Körper geschickt auf diesem Punkt um 180 Grad dreht, um den Weg nochmals in die andere Richtung anzutreten. Eine noch größere Herausforderung besteht darin, das Balancieren, ohne sich umzudrehen, rückwärts anzutreten.

Manche vertreten die Meinung: Je schneller man über den Schwebebalken läuft, desto besser kann man die Balance halten. Physikalisch verbirgt sich dahinter der Impulserhaltungssatz, Vorsicht ist dennoch geboten, denn ein einziger Fehltritt im schnelleren Lauf kann sehr unangenehme Verletzungen zur Folge haben.

Anzahl der Wiederholungen

Der Anfänger läuft den Balken einmal vorwärts ab, Sportler sollten die Drehung auf dem Balken versuchen beziehungsweise sogar rückwärts zum Ausgangspunkt zurückbalancieren.