Wer zum Beispiel weniger Platz zur Verfügung hat, ist mit der Norwell Kombi Station sehr gut bedient, denn es bietet gleich fünf Stationen für zehn Sportübungen in einem Gerät, in diesem Fall mit der Bezeichnung “Combi Unit 1”. Dies bedeutet selbstverständlich auch, dass mehrere Sportler gleichzeitig ihr Training daran absolvieren können.
Bei der Konzipierung der Outdoor Sportgeräte von Norwell gingen wir im Prinzip davon aus, dass ein schwerer Mensch auch kräftige Muskeln hat. Falls dies vereinzelt nicht der Fall ist, ist zwar Muskelkater vorprogrammiert, aber das wünschenswerte Muskelwachstum nimmt damit richtig Fahrt auf.
Zwei gebogene Basisrohre sind fest am Untergrund montiert. Im oberen Bereich sind sie mit zwei starken Querstreben (oben=1, etwas tiefer=2) verbunden. Darunter sind noch die Stationen 3, 4 und 5 fest an den Basisrohren angebracht. Für welche Sportübungen diese vorgesehen sind, wird im Folgenden näher beschrieben.
Die Auswahl des geeigneten Untergrunds im Sicherheitsbereich hängt von der freien Fallhöhe des Gerätes ab. Die genaue freie Fallhöhe ist in den technischen Informationen des Gerätes angegeben. In der entsprechenden Tabelle wird deutlich dargestellt, welcher Untergrund gemäß DIN EN 16630 mindestens erforderlich ist, abhängig von der freien Fallhöhe.
Die Zustellung erfolgt mittels einer Spedition. Die Ware erfordert eine Entladung vom LKW aus. Hierfür ist die Verwendung eines Gabelstaplers, einer „Ameise“ oder eines Radladers erforderlich. Alternativ besteht die Möglichkeit, eine Spedition mit einem mobilen Gabelstapler zu beauftragen, falls vor Ort keine geeigneten Entlademöglichkeiten vorhanden sind.
Lieferumfang
Outdoor Fitnessgerät
Gerätedokumentation
Befestigungsmaterial
Montage
Zu jedem Gerät wird eine umfassende Installationsanleitung sowie ein Fundamentplan mitgeliefert. Wir empfehlen, die Installationsarbeiten von einer spezialisierten Fachfirma, beispielsweise einer GaLa-Bau Firma oder dem örtlichen Bauhof, durchführen zu lassen. Alternativ steht Ihnen auch unser eigenes Montageteam zur Verfügung, das gerne den Aufbau der Geräte für Sie übernimmt.
Übersicht der Montageschritte
Heben Sie das Fundamentloch gemäß den Vorgaben des Fundamentplans aus.
Erstellen Sie das Fundament an und lassen Sie es ordnungsgemäß aushärten.
Befestigen Sie das Outdoor Fitnessgerät mit beiliegenden Schwerlastdübeln oder Betonschrauben.
Abschließend bedecken Sie das Fundament mit Oberboden oder dem vorgesehenen Fallschutzmaterial.
Armkraft
Die obere Querstange ist für Klimmzüge vorgesehen, die man sowohl in der klassischen Form mit den Handinnenflächen in Richtung zum Gesicht als auch in der schwierigeren Variante mit breiter auseinandergehaltenen Armen und den Handrücken in der Ansicht durchführen kann. Die zweite einfachere Übung bezieht sich auf das möglichst lange Aushängen des Körpers mit durchgestreckten Armen, was insbesondere der Entlastung und Dehnung der Wirbelsäule (Bandscheiben) dient.
Übungsvariante 2
Armkraft, Bauchmuskeln, Oberschenkel-Trizepse
Auch an der unteren Querstange beginnen wir mit dem Aushängen mit gestreckten Armen und bringen sogleich die gerade ausgestreckten, parallelen Beine in die waagerechte Position, die einen Moment lang so gehalten wird, um danach die Beine wieder gemeinsam langsam abzusenken. Bei der zweiten Übung werden die Beine etwas bequemer in angewinkelter Position gehalten, dafür konzentriert sich das Work-out auf die Arme, die den Körper mehrfach so hoch wie möglich ziehen, um ihn dabei immer wieder langsam nach unten zu führen, bis die Arme jeweils gerade durchgestreckt sind.
Übungsvariante 3
Armkraft (Trizepse) und Bauchmuskeln
Wir kommen jetzt zu der horizontal gebogenen Stange mit den Griffen an beiden Enden, die sich ungefähr auf mittlerer Höhe befindet. Wir stützen uns mit gerade durchgestreckten Armen auf die Handgriffe auf und bewegen die gerade gestreckten Beine langsam in eine ungefähr horizontale Position und dann wieder langsam nach unten. Bei der zweiten Übung lassen wir die Beine leicht angewinkelt und führen unseren ganzen Körper so weit es geht nach unten, indem wir die Arme einknicken. Den Körper danach wieder hochzudrücken, erfordert sehr viel Kraft.
Übungsvariante 4
Bauch– und Rückenmuskulatur, Oberschenkel-Bizepse
Jetzt kommt die Sitzgelegenheit zum Einsatz, was aber nicht mit Ausruhen verbunden ist. Wir haken uns mit dem Spann der Füße unter den unteren Fußstützen ein, um auf diese Weise den ganzen Rumpf so weit wie möglich nach hinten führen zu können. Die Arme können dabei vor der Brust oder hinter dem Kopf verschränkt werden (Letzteres ist schwieriger). Bei der zweiten Übung legen wir uns mit dem Bauch auf den Sitz und halten uns mit den Händen an den unteren Fußstützen fest. Indem wir nun die einigermaßen gerade ausgestreckten Beine hinter uns so weit nach oben wie möglich bringen, trainieren wir gleichzeitig Rücken- und Gesäßmuskel sowie die hinteren Oberschenkelmuskeln (Bizepse).
Übungsvariante 5
Arm-, Bein– und Bauchmuskulatur
Die Haltestange des unteren horizontalen Querbügels lädt uns zum Klassiker – Liegestütze – ein. Bei der zweiten Übung stellen wir einen Fuß auf den Querbügel und gehen dann mit dem Standfuß so weit in die Kniebeuge, wie es eben geht. Nach wenigen Wiederholungen wechseln wir die Beine, um symmetrisch zu trainieren.
Fazit
Mit den verschiedenen Geräten der Norwell Serie bieten moderne Sportparks oder Bewegungsparcours die Möglichkeit, alle Muskelgruppen auf eine angenehme, fast schon spielerische Art und Weise zu trainieren, wobei die Geräte so flexibel durchkonstruiert sind, dass wirklich alle Menschen daran partizipieren können. Wer in diesem Moment noch nicht sportlich ist, wird nach wenigen Wochen, gerade im Generationenpark, einen erstaunlichen Wandel durchgemacht haben.
