Die Liegestützstation von Oakline – ein fein verarbeitetes Sportgerät, dass Ihre Outdoor Einheiten nachhaltig “aufpeppen” wird.
Das aus natürlichem Eichenholz bestehende Gestell besitzt angefaste und geschliffene Fasen und sorgt so in Sachen Haptik für eine angenehm glatte Oberfläche. Sowohl die Verschraubungen (A4) als auch die jeweiligen Griffstücke bestehen aus Edelstahl.
Die Liegestützstation von Oakline ist 9 cm lang, 108 cm breit und 145 cm hoch. Das gesamte Gestell wiegt 38 kg und stellt so seinen robusten und stabilen Charakter unter Beweis.
Mithilfe dieses Outdoor Sportgerätes werden Sie in der Lage sein, Ihre eigene Performance in Sachen Liegestütz nachhaltig zu verbessern.
Die Auswahl des geeigneten Untergrunds im Sicherheitsbereich hängt von der freien Fallhöhe des Gerätes ab. Die genaue freie Fallhöhe ist in den technischen Informationen des Gerätes angegeben. In der entsprechenden Tabelle wird deutlich dargestellt, welcher Untergrund gemäß DIN EN 16630 mindestens erforderlich ist, abhängig von der freien Fallhöhe.
Die Zustellung erfolgt mittels einer Spedition. Die Ware erfordert eine Entladung vom LKW aus. Hierfür ist die Verwendung eines Gabelstaplers, einer „Ameise“ oder eines Radladers erforderlich. Alternativ besteht die Möglichkeit, eine Spedition mit einem mobilen Gabelstapler zu beauftragen, falls vor Ort keine geeigneten Entlademöglichkeiten vorhanden sind.
Lieferumfang
Outdoor Fitnessgerät
Gerätedokumentation
Befestigungsmaterial
Montage
Zu jedem Gerät wird eine umfassende Installationsanleitung sowie ein Fundamentplan mitgeliefert. Wir empfehlen, die Installationsarbeiten von einer spezialisierten Fachfirma, beispielsweise einer GaLa-Bau Firma oder dem örtlichen Bauhof, durchführen zu lassen. Alternativ steht Ihnen auch unser eigenes Montageteam zur Verfügung, das gerne den Aufbau der Geräte für Sie übernimmt.
Übersicht der Montageschritte
Heben Sie das Fundamentloch gemäß den Vorgaben des Fundamentplans aus.
Montieren Sie das Outdoor-Fitnessgerät und stellen Sie dieses in die ausgehobenen Fundamentlöcher. Richten Sie das Gerät aus und stützen Sie es mit Latten.
Füllen Sie das Fundamentloch mit Beton und verdichten Sie den Beton. Achten Sie auf die Fundamentüberdeckung.
Abschließend bedecken Sie das Fundament mit Oberboden oder dem vorgesehenen Fallschutzmaterial.
Nachfolgend wird Ihnen der genaue Ablauf mit allen relevanten Einzelheiten in Bezug auf die Ausführung und sonstige wichtige Merkmale der Übung erklärt.
Grundsätzlich trainiert der Liegestütz gezielt die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur. Allerdings werden auch viele Muskelbereiche zur Stabilisation beansprucht und nachhaltig mitrainiert. Des Weiteren wird, besonders beim Absatzliegestütz, das zentrale Nervensystem auf eine andere Weise stimuliert als bei der herkömmlichen Ausführung vom Boden aus.
Zur Ausführung:
Entscheiden Sie sich für eine Höhe und umfassen Sie die dort angebrachten Griffstücke mit beiden Händen.
Positionieren Sie Ihren Körper so, dass sich Ihre Brust in etwa auf Höhe der jeweiligen Griffe befinden. Strecken Sie nachfolgend Ihre Beine gerade aus und spannen Sie Ihren gesamten Körper an.
Sofern Sie diese Haltung eingenommen haben, knicken Sie mit Ihren Armen langsam ein und senken Sie Ihren Oberkörper langsam soweit ab, bis sich die Griffstücke in waagerechter Manier auf Höhe Ihrer Brust befinden. Aus dieser Position heraus drücken Sie sich mithilfe Ihrer Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur wieder zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie diesen Vorgang solange, bis Sie eine Ermüdung Ihrer beanspruchten Muskulatur verspüren.
Kleiner Tipp:
Beachten Sie die richtige Atemtechnik. In exzentrischer Bewegung (herablassende Bewegung) atmen Sie bitte kontrolliert aber bestimmt ein. In konzentrischer Bewegung (drückende Bewegung) atmen Sie bitte kontrolliert aber bestimmt aus.
Des Weiteren konzentrieren Sie sich während der gesamten Ausführung auf die zu trainierende Muskulatur, um die sogenannte “Muscle-Mind Connection” herzustellen. Diese beschreibt den Umstand, sich während einer Übung durchgehend auf die jeweilig angesprochene Muskelpartie zu fokussieren, um einen effektiven Trainingsreiz zu setzen.
Es empfiehlt sich, die jeweilige Höhe des Absatzliegestütz in Ihren Trainingseinheiten zu wechseln, um die Muskulatur aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. Auf diese Weise stellen Sie sicher, Ihren Muskel ganzheitlich zu trainieren. Ein runderes und ästhetischeres Erscheinungsbild Ihrer Muskulatur ist die Folge.
Variante für Fortgeschrittene / Profis:
Sollte die normale Variante des Absatzliegestütz Sie mittlerweile langweilen, gibt es nachfolgend eine Version, die Ihnen sehr viel abverlangen wird.
Absatzliegestütz einarmig:
Im Grunde genommen gleicht die Ausführung der der normalen Version. Um diese Variante auszuführen, ist eine enorme Kraft von Nöten. Der Vorgänger sollte also für Sie keinerlei Problem mehr darstellen.
Als kleiner Richtwert sollten Sie in der Lage sein, 20-30 Absatzliegestütz am Stück machen zu können, bevor Sie sich an die neue Methode heranwagen.
Zur Ausführung:
Nun gilt es, den Liegestütz einarmig zu absolvieren. Starten Sie mit der Seite Ihrer Wahl und begeben Sie sich in dieselbe Ausgangsposition wie bei der herkömmlichen Variante dieser Übung. Knicken Sie mit den Armen langsam ein und setzen Sie die herablassende Bewegung solange fort, bis Sie sich mit Ihrer Brust in waagerechter Manier auf gleicher Höhe wie das Griffstück befinden.
Hierauf drücken Sie sich mithilfe der angesprochenen Muskulatur wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie eine Ermüdung der Muskulatur verspüren.
Kleiner Tipp:
Eine leichte Verlagerung Ihres Gewichtes auf die zu trainierende Seite ist hierbei von Vorteil.
Als Beispiel: Sie starten mit Ihrer linken Seite. Demzufolge sollten Sie für eine sichere Ausführung Ihr gesamtes Körpergewicht leicht linkslastig wirken lassen, um eine gewisse Balance zu halten. Denn es wird Ihnen nicht nur ein großes Maß an Kraft abverlangt. Auch Koordination ist hier sehr stark gefragt.
Lassen Sie sich in keinem Fall entmutigen, sollten Sie diese Version des Liegestütz nicht auf Anhieb absolvieren können. Es erfordert sehr viel Trainingserfahrung und Disziplin, um sie ausführen zu können. Also bleiben Sie am Ball, es wird sich auszahlen!
