Beim Oakline Barren handelt es sich um ein Outdoor Sportgerät aus der sogenannten “Trimm dich Gerät“-Reihe. Die vier aus natürlichem Eichenholz bestehenden und angefasten Kanthölzer sind fein säuberlich geschliffen und weisen eine überaus glatte und feine Oberfläche auf.
Mittels Verschraubungen (Material: Edelstahl A4) sind zwei Eichenhölzer mit jeweils einer Reckstange bestehend aus Edelstahl verbunden. Insgesamt ist der Barren 130cm hoch, 213cm lang und 65cm breit.
Durch das hohe Eigengewicht von allzumal 69kg erweist sich der Barren als überaus stabil und robust. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass Sie zu jeder Zeit ein sicheres Gefühl bei der Ausführung Ihrer sportlichen Einheiten haben und sich in vollem Maße der so zahlreichen und sehr anspruchsvollen Übungen hingeben können, die dieses Gerät für Sie bereit hält.
Die Auswahl des geeigneten Untergrunds im Sicherheitsbereich hängt von der freien Fallhöhe des Gerätes ab. Die genaue freie Fallhöhe ist in den technischen Informationen des Gerätes angegeben. In der entsprechenden Tabelle wird deutlich dargestellt, welcher Untergrund gemäß DIN EN 16630 mindestens erforderlich ist, abhängig von der freien Fallhöhe.
Die Zustellung erfolgt mittels einer Spedition. Die Ware erfordert eine Entladung vom LKW aus. Hierfür ist die Verwendung eines Gabelstaplers, einer „Ameise“ oder eines Radladers erforderlich. Alternativ besteht die Möglichkeit, eine Spedition mit einem mobilen Gabelstapler zu beauftragen, falls vor Ort keine geeigneten Entlademöglichkeiten vorhanden sind.
Lieferumfang
Outdoor Fitnessgerät
Gerätedokumentation
Befestigungsmaterial
Montage
Zu jedem Gerät wird eine umfassende Installationsanleitung sowie ein Fundamentplan mitgeliefert. Wir empfehlen, die Installationsarbeiten von einer spezialisierten Fachfirma, beispielsweise einer GaLa-Bau Firma oder dem örtlichen Bauhof, durchführen zu lassen. Alternativ steht Ihnen auch unser eigenes Montageteam zur Verfügung, das gerne den Aufbau der Geräte für Sie übernimmt.
Übersicht der Montageschritte
Heben Sie das Fundamentloch gemäß den Vorgaben des Fundamentplans aus.
Montieren Sie das Outdoor-Fitnessgerät und stellen Sie dieses in die ausgehobenen Fundamentlöcher. Richten Sie das Gerät aus und stützen Sie es mit Latten.
Füllen Sie das Fundamentloch mit Beton und verdichten Sie den Beton. Achten Sie auf die Fundamentüberdeckung.
Abschließend bedecken Sie das Fundament mit Oberboden oder dem vorgesehenen Fallschutzmaterial.
Im Folgenden werden Ihnen die verschiedenen Übungen Schritt für Schritt aufgezeigt, die mithilfe des Oakline Barren möglich sind, zu absolvieren. Es handelt sich hierbei um ein anspruchsvolles und diversifiziertes Sportgerät, dass Ihnen als Nutzer unglaublich viel abverlangen aber gleichzeitig auch für einen imminenten Muskelzuwachs sorgen wird.
Übung Nr.1 – Dips
Jeder kennt sie aus dem Sportunterricht in der Schule: Dips am Barren. Der eine liebt sie, der andere hasst diese Übung. Egal, zu welcher Gruppe Sie gehören – diese Übung hat es in Sachen Intensität wirklich in sich!
Zur Ausführung: Stellen Sie sich zwischen die beiden Reckstangen, umfassen Sie beide mit den Händen und drücken Sie sich zunächst in den Stütz.
(Sollte es sich bei Ihnen um einen Anfänger handeln, ist das gar kein Problem. Selbst das Halten in der sogenannten “Stütz-Position” erfordert sehr viel Kraftaufwand und trainiert bereits nachhaltig Ihren Körper.)
Sofern Sie sich im Stütz befinden, winkeln Sie Ihre Beine in einem etwa 90° Radius an und beginnen Sie langsam, Ihre Arme einzuknicken. Je weiter Sie Ihre Arme einknicken lassen, desto größer wird die sogenannte “Range of Motion – ROM”. Es beschreibt den Bewegungsradius der gesamten Übungen.
Sind Ihre Arme in beschriebener Radiusgröße etwa angelangt, drücken Sie sich mithilfe Ihrer Trizeps- und Brustmuskulatur nach oben. Achten Sie bitte darauf, dass Sie in konzentrischer Bewegung (drückende Bewegung) Ihre Arme nicht ganz durchdrücken, da sich dies negativ auf Ihr Ellenbogengelenk auswirken kann.
Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie eine Ermüdung Ihrer Muskulatur spüren.
Bei dieser Übung wird vorranging der Trizeps (Armstrecker), Ihre Brust und der vordere Schultermuskel trainiert.
Übung Nr. 2 – Absatzliegestütz
Der Klassiker unter den Körpergewichtsübungen – der Liegestütz!
Hierbei handelt es sich primär um eine Kraftübung, die Ihren gesamten Oberkörper nachhaltig stärkt. Insbesondere die Arm-, Schulter-, und Brustmuskulatur wird besonders angesprochen.
Zur Ausführung: Positionieren Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auf den beiden Reckstangen und strecken Sie Ihre Beine so weit aus, bis sich Ihr gesamter Körper etwa in einem 45° Radius befindet. Es hat sich eine gewisse Schräglage eingependelt, aus der heraus Sie die Übung ausführen werden.
Spannen Sie nun Ihren gesamten Körper an und knicken mit den Armen langsam ein. Sobald sich Ihre Brust auf etwa der gleichen Höhe wie die Reckstangen befindet, drücken Sie sich wieder mithilfe Ihrer Trizeps- und Brustmuskulatur nach oben. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie eine Ermüdung Ihrer Muskulatur spüren.
Auch hier gilt: Achten Sie bitte darauf, dass Sie in konzentrischer Bewegung (drückende Bewegung) Ihre Arme nicht ganz durchdrücken, da sich dies negativ auf Ihr Ellenbogengelenk auswirken kann.
Übung Nr. 3 – Rudern an der Stange
Nun kommt der Gegenspieler des Liegestütz – das Rudern an der Stange. Diese antagonistisch wirkende Übung trainiert in erster Linie Ihren großen Rückenmuskel, Ihren Bizeps (Armbeuger) und Ihren Unterarm und stellt so sicher, dass Sie mit gestärkter Körperrückseite keinerlei Probleme im Alltag haben werden, wenn es wieder heißt: Schwere Kisten schleppen!
Zur Ausführung: Positionieren Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auf der Reckstange und lassen sich langsam bei festem Griff am Barren hinabgleiten. Ihre Füße befinden sich auf dem Boden, der Rest Ihres Körper befindet sich in der Luft. Aus dieser schwebenden Manier heraus beginnen Sie nun, sich mithilfe Ihrer Rücken- und Armmuskulatur nach oben zu ziehen, bis Ihre Brust fast das Outdoor Sportgerät berührt. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie eine Ermüdung Ihrer Muskulatur spüren.
Bei allen aufgeführten Übungen ist eine ruhige und konzentrierte Atmung ein essentieller Bestandteil der Ausführung. Grundsätzlich gilt, bei belastender Bewegung (konzentrische Bewegung) und teils auch per Pressatmung die Luft langsam herausströmen zu lassen. Bei exzentrischer Bewegung, also dem genauen Gegenteil, gilt es, einzuatmen und so den Körper auch während der Übung mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.
Bitte halten Sie keines Falls Ihren Atem während der Übung an. Ihre Muskulatur benötigt den Sauerstoff, um vollständig arbeiten zu können.
Mithilfe des Oakline Barren und den damit möglichen Übungen katapultieren Sie Ihre körpereigene Fitness und vor allem Muskelstärke auf ein neues Level! Nachhaltig werden Sie spüren, wie Ihre Muskulatur an Kraft gewinnt. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich!
