Der Norwell Pull Up dient mehreren Kraftübungen mit einem Fokus auf die Muskulatur der Ober- und Unterarme, der Schultern, des Rückens und des Rumpfes (Bauchmuskeln). Realisiert wird dies an diesem Outdoor Fitnessgerät vor allem mit den unterschiedlichen Arten von Klimmzügen.
Bei der Konzipierung der Outdoor Sportgeräte von Norwell gingen wir im Prinzip davon aus, dass ein schwerer Mensch auch kräftige Muskeln hat. Falls dies vereinzelt nicht der Fall ist, ist zwar Muskelkater vorprogrammiert, aber das wünschenswerte Muskelwachstum nimmt damit richtig Fahrt auf.
Man kann es sich wie eine sehr stabile, gekrümmte Metallleiter vorstellen, die senkrecht stehend fest im Untergrund montiert ist. Die oberste am weitesten vom Standplatz weggekrümmte Sprosse erreicht in etwa eine Höhe von 2,40 Metern, sodass ein ausgewachsener Mann daran hängend mit den Füßen gerade nicht mehr den Boden berührt.
Die Auswahl des geeigneten Untergrunds im Sicherheitsbereich hängt von der freien Fallhöhe des Gerätes ab. Die genaue freie Fallhöhe ist in den technischen Informationen des Gerätes angegeben. In der entsprechenden Tabelle wird deutlich dargestellt, welcher Untergrund gemäß DIN EN 16630 mindestens erforderlich ist, abhängig von der freien Fallhöhe.
Die Zustellung erfolgt mittels einer Spedition. Die Ware erfordert eine Entladung vom LKW aus. Hierfür ist die Verwendung eines Gabelstaplers, einer „Ameise“ oder eines Radladers erforderlich. Alternativ besteht die Möglichkeit, eine Spedition mit einem mobilen Gabelstapler zu beauftragen, falls vor Ort keine geeigneten Entlademöglichkeiten vorhanden sind.
Lieferumfang
Outdoor Fitnessgerät
Gerätedokumentation
Befestigungsmaterial
Montage
Zu jedem Gerät wird eine umfassende Installationsanleitung sowie ein Fundamentplan mitgeliefert. Wir empfehlen, die Installationsarbeiten von einer spezialisierten Fachfirma, beispielsweise einer GaLa-Bau Firma oder dem örtlichen Bauhof, durchführen zu lassen. Alternativ steht Ihnen auch unser eigenes Montageteam zur Verfügung, das gerne den Aufbau der Geräte für Sie übernimmt.
Übersicht der Montageschritte
Heben Sie das Fundamentloch gemäß den Vorgaben des Fundamentplans aus.
Erstellen Sie das Fundament an und lassen Sie es ordnungsgemäß aushärten.
Befestigen Sie das Outdoor Fitnessgerät mit beiliegenden Schwerlastdübeln oder Betonschrauben.
Abschließend bedecken Sie das Fundament mit Oberboden oder dem vorgesehenen Fallschutzmaterial.
Hierbei geht es sogleich um die Klimmzüge mit dem besonders hohen Schwierigkeitsgrad, da die Arme so breit wie möglich auseinandergehalten werden, die Hände umgreifen die oberste Sprosse mit den Handflächen nach vorne, also vom Körper weg gerichtet. Wir ziehen uns dabei möglichst so weit nach oben, bis das Kinn über die oberste Sprosse ragt.
Übungsvariante 2
Auch bei dieser Kraftübung handelt es sich um Klimmzüge, ausgeführt in der Weise, wie sie den meisten Sportlern bekannter sind. In diesem Fall umgreifen wir die Querstange mit den Handflächen zum Gesicht gedreht und versuchen wieder das Kinn über die Stange zu bringen.
Übungsvariante 3
Den Körper mal eine Weile lang entspannt lang gestreckt nach unten hängen zu lassen, wird Ihnen vor allem Ihre Wirbelsäule, genauer gesagt die Bandscheiben, danken. Die Handflächen sind hierbei nach vorne ausgerichtet.
Übungsvariante 4
Die lang gestreckten Beine wiederholt in die waagerechte Position zu bringen, ist eine echte Herausforderung für die Bauch- beziehungsweise Rumpfmuskulatur. Diese Kraftübung kann auch an einer etwas tiefer gelegenen Sprosse durchgeführt werden.
Übungsvariante 5
Ebenfalls mit den Armen an der tieferen Querstange hängend können die Beine in angewinkeltem Zustand so weit wie möglich nach oben gezogen werden. Dies stärkt zugleich die Bauchmuskeln und die Oberschenkel-Trizepse. Letztere können schnell einen ordentlichen Muskelkater entwickeln, wenn man es bei dieser Variante übertreibt.
Übungsvariante 6
Wir stellen uns seitlich neben dem Norwell Pull Up auf und ergreifen die massive Basisstange in etwa auf Kopfhöhe. Indem wir nun den Arm kräftig nach vorne drücken, als würden wir die Leiter umwerfen wollen, trainieren wir den Brustmuskel auf dieser Seite. Danach drehen wir uns um 180 Grad oder wir gehen an die andere Basisstange, um symmetrisch die andere Seite des Brustmuskels zu trainieren.
Die Anzahl der Wiederholungen kann jeder Sportler selbst frei bestimmen. Wir finden, dass zehn gut ausgeführte Klimmzüge schon eine recht ordentliche Leistung sind. Wenn sich der Anfänger vier Mal nach oben ziehen kann, dann besteht große Hoffnung darauf, dass er bei regelmäßigem Besuch des Bewegungsparcours bald die Zehnermarke knacken kann.
Fazit
Mit den verschiedenen Geräten der Norwell Serie bieten moderne Sportparks oder Bewegungsparcours die Möglichkeit, alle Muskelgruppen auf eine angenehme, fast schon spielerische Art und Weise zu trainieren, wobei die Geräte so flexibel durchkonstruiert sind, dass wirklich alle Menschen daran partizipieren können. Wer in diesem Moment noch nicht sportlich ist, wird nach wenigen Wochen, gerade im Generationenpark, einen erstaunlichen Wandel durchgemacht haben.
