Die Sprossenwand besteht aus sehr robustem und massivem Holz. Die Querstangen bestehen aus Edelstahl. Sie ist ein bereits altes, jedoch sehr effektives Sportgerät aus dem Bereich Turnen, Sport sowie Gymnastik. Die Sprossenwand ist sehr vielseitig einsetzbar und dadurch ein sinnvolles Trainings- , Sport- oder auch Therapiegerät. Man kann sie für sehr viele gymnastische oder sportliche Übungen verwenden. Eine Sprossenwand darf deshalb bei keinem guten Training oder auf einem Trimm-Dich-Pfad fehlen. Durch einfache, aber gezielte Übungen an der Sprossenwand lassen sich sowohl Arme, Oberkörper, Beine und Rumpf sehr gut trainieren.
Die Auswahl des geeigneten Untergrunds im Sicherheitsbereich hängt von der freien Fallhöhe des Gerätes ab. Die genaue freie Fallhöhe ist in den technischen Informationen des Gerätes angegeben. In der entsprechenden Tabelle wird deutlich dargestellt, welcher Untergrund gemäß DIN EN 16630 mindestens erforderlich ist, abhängig von der freien Fallhöhe.
Die Zustellung erfolgt mittels einer Spedition. Die Ware erfordert eine Entladung vom LKW aus. Hierfür ist die Verwendung eines Gabelstaplers, einer „Ameise“ oder eines Radladers erforderlich. Alternativ besteht die Möglichkeit, eine Spedition mit einem mobilen Gabelstapler zu beauftragen, falls vor Ort keine geeigneten Entlademöglichkeiten vorhanden sind.
Lieferumfang
Outdoor Fitnessgerät
Gerätedokumentation
Befestigungsmaterial
Montage
Zu jedem Gerät wird eine umfassende Installationsanleitung sowie ein Fundamentplan mitgeliefert. Wir empfehlen, die Installationsarbeiten von einer spezialisierten Fachfirma, beispielsweise einer GaLa-Bau Firma oder dem örtlichen Bauhof, durchführen zu lassen. Alternativ steht Ihnen auch unser eigenes Montageteam zur Verfügung, das gerne den Aufbau der Geräte für Sie übernimmt.
Übersicht der Montageschritte
Heben Sie das Fundamentloch gemäß den Vorgaben des Fundamentplans aus.
Montieren Sie das Outdoor-Fitnessgerät und stellen Sie dieses in die ausgehobenen Fundamentlöcher. Richten Sie das Gerät aus und stützen Sie es mit Latten. Diese Fitnessgeräte werden direkt ohne Pfostenschuh im Beton verankert.
Füllen Sie das Fundamentloch mit Beton und verdichten Sie den Beton. Achten Sie auf die Fundamentüberdeckung.
Abschließend bedecken Sie das Fundament mit Oberboden oder dem vorgesehenen Fallschutzmaterial.
-> Alternativ können wir das Gerät mit Metallfpfostenschuhe liefern. Gerne erstellen wir Ihnen ein Angebot.
Wir hängen uns rücklings an die oberste Sprosse der Sprossenwand und halten uns so mit beiden Händen gut fest. Dann winkeln wir abwechselnd die Beine in eine Sitzposition an und verharren so für kurze Zeit. Anschließend die Beine langsam anheben, gerade ausstrecken und ebenfalls kurze Zeit so halten. Danach die Beine einige Sekunden hängen lassen, damit die Beinmuskulatur entspannen kann. Dann wird diese Übung wiederholt.
Übungsvariante 2
Wir legen uns mit dem Oberkörper unter die Sprossenwand mit dem Gesicht nach oben, so dass sich die Schultern unter und vor den Sprossen befinden. Die Beine werden dabei ausgestreckt. Sodann greifen wir die unterste Sprosse fest mit beiden Händen und ziehen uns wie bei Klimmzügen hoch. Die Beine sowie der Körper bleiben dabei gestreckt, die Fußspitzen werden angezogen und die Fersen in den Boden gedrückt. So verharren wir einige Sekunden, bis wir wieder locker lassen und kurz pausieren. Dann diese Übung wiederholen.
Übungsvariante 3
Anschließend stellen wir uns mit ca. 1 1⁄2 Armeslängen Abstand mit dem Gesicht zur Sprossenwand mit geschlossenen Beinen hin und stützen uns – je nach Körpergröße – ca. an der 3. Sprosse von unten mit beiden Händen ab. Dann langsam die Arme anwinkeln, um so eine Art senkrechte Liegestütze zu vollziehen. Diese Übung wird dann wiederholt.
Anzahl der Wiederholungen
Übungsvariante 1
Die Übung sollte von Anfängern 2-Mal wiederholt werden. Fortgeschrittene können diese 5- Mal wiederholen.
Übungsvariante 2
Diese Übung sollten Anfänger 10-Mal wiederholen und Fortgeschrittene 15-Mal.
Übungsvariante 3
Diese Übung sollten Anfänger 10-Mal wiederholen und Fortgeschrittene 15-Mal.
