Das Outdoor Fitnessgerät der Norwell Barren Station ist Pflichtbestandteil eines jeden Waldlauf- und Fitnesspfades und Outdoor-Sportparks. Das Outdoor Fitnessgerät lädt nicht nur zu den klassischen Übungen, die gewöhnlich am Barren durchgeführt werden ein, sondern harmoniert mit jeder Kulisse, in der es aufgestellt wird. Wer nicht weiß, dass es sich um einen Outdoor Barren handelt, könnte glatt annehmen, es handele sich um ein modernes Kunst- und Designobjekt, das die Landschaft verschönert. Die zwei gebogenen Rohre aus hochwertigem Material, die gewissermaßen die Holme eines herkömmlichen Turnbarrens imitieren, werden fest im Boden verankert. Die Griffverstärkung an einem Ende des Barrens sorgt für einen festen Halt, um vielfältige Fitness- und Kräftigungsübungen auszuführen. Aber selbstverständlich kann der Barren auch von der gegenüberliegenden Seite beturnt und genutzt werden.
Bei der Konzipierung der Outdoor Sportgeräte von Norwell gingen wir im Prinzip davon aus, dass ein schwerer Mensch auch kräftige Muskeln hat. Falls dies vereinzelt nicht der Fall ist, ist zwar Muskelkater vorprogrammiert, aber das wünschenswerte Muskelwachstum nimmt damit richtig Fahrt auf.
Die Höhe von 103 Zentimeter ist so festgelegt, dass Sportler und Turner beinah jeder Körpergröße vielseitige Übungen an dem Sportgerät ausführen können. Der Holmabstand bzw. die Breite von 58 Zentimetern ist nicht verstellbar und so genormt, dass sie den herkömmlichen Anforderungen, die Fitness- und Kräftigungsübungen an einen Barren stellen, gerecht wird. Empfehlenswert ist die Sicherstellung eines weichen Untergrunds bzw. die Anbringung des Sportgerätes auf dem Untergrund Mulch oder Rasen, um die Verletzungsgefahr für den Übenden bei einem Abrutschen der Hände gering zu halten.
Die Auswahl des geeigneten Untergrunds im Sicherheitsbereich hängt von der freien Fallhöhe des Gerätes ab. Die genaue freie Fallhöhe ist in den technischen Informationen des Gerätes angegeben. In der entsprechenden Tabelle wird deutlich dargestellt, welcher Untergrund gemäß DIN EN 16630 mindestens erforderlich ist, abhängig von der freien Fallhöhe.
Die Zustellung erfolgt mittels einer Spedition. Die Ware erfordert eine Entladung vom LKW aus. Hierfür ist die Verwendung eines Gabelstaplers, einer „Ameise“ oder eines Radladers erforderlich. Alternativ besteht die Möglichkeit, eine Spedition mit einem mobilen Gabelstapler zu beauftragen, falls vor Ort keine geeigneten Entlademöglichkeiten vorhanden sind.
Lieferumfang
Outdoor Fitnessgerät
Gerätedokumentation
Befestigungsmaterial
Montage
Zu jedem Gerät wird eine umfassende Installationsanleitung sowie ein Fundamentplan mitgeliefert. Wir empfehlen, die Installationsarbeiten von einer spezialisierten Fachfirma, beispielsweise einer GaLa-Bau Firma oder dem örtlichen Bauhof, durchführen zu lassen. Alternativ steht Ihnen auch unser eigenes Montageteam zur Verfügung, das gerne den Aufbau der Geräte für Sie übernimmt.
Übersicht der Montageschritte
Heben Sie das Fundamentloch gemäß den Vorgaben des Fundamentplans aus.
Erstellen Sie das Fundament an und lassen Sie es ordnungsgemäß aushärten.
Befestigen Sie das Outdoor Fitnessgerät mit beiliegenden Schwerlastdübeln oder Betonschrauben.
Abschließend bedecken Sie das Fundament mit Oberboden oder dem vorgesehenen Fallschutzmaterial.
Schwingen und Stützen: Die Ganzkörperübung
Jeder kennt es wohl noch zu gut aus der Schulzeit: Schwingen und Stützen sind die ersten Übungen mit denen man im Schulsport in Kontakt kommt, wenn Turnen und das Gerät des Parallelbarrens auf dem Programm stehen.
Die Übungen des leichten Schwingens und Stützens sind aber auch noch in späterer Zeit intensive Kräftigungs- und Fitnessübungen die ein hohes Maß an intermuskulärer Koordination fordern und vielseitige Muskeln, in Armen, Rücken und Bauch trainieren.
Stellen Sie sich in die Holmgasse des Barrens und drücken Sie sich mit den Armen nach oben, sodass Ihre Füße nicht mehr den Boden berühren. Die Arme und Beine sind gestreckt. Verharren Sie in der Stützposition, um die Armmuskulatur zu kräftigen. Wer möchte, kann die Stützposition als Ausgangsposition für ein anschließendes Schwingen wählen. Fixieren Sie dazu einen Hüftwinkel von nahezu 180 Grad und Schwingen Sie mit den Füßen nach vorne. Achten Sie beim Schwingen auf eine Streckung der Beine bin in die Zehenspitzen. Der Hüftwinkel wird zum Ende Schwungphase nach vorne leicht aufgelöst, d.h. verkleinert. Die Schwungamplitude sollte nach vorne und hinten gleich ausgeprägt sein.
Beginnen Sie zunächst mit einer geringen Amplitude und vergrößern Sie diese, sobald Sie sich in der Bewegung sicher fühlen. Achtung: Sie sollten Ihr eigenes Körpergewicht mühelos halten können. Im Umkehrpunkt der Schwungphase von hinten nach vorne lastet das Körpergewicht optimalerweise auf den Händen. Die Hände bilden zu jedem Zeitpunkt die Rotationsachse. Es ist wichtig, das Körpergewicht nicht vor die Unterstützungsflächen zu bewegen.
Einlegen in den Kipphang
Hobbyturner und Sportler, die im Sportbereich Turnen bereits Erfahrungen haben, können sogar einen Schritt weitergehen und reguläre Elemente des offiziellen Turngerätes an diesem Barren turnen. Das Einlegen in den Kipphang ist ein wesentliches Turnelement, das am Barren geturnt wird. Die Bewegung eignet sich ausschließlich für diejenigen, die bereits Erfahrungen am Barren haben und die Zielübung mit entsprechender Hilfestellung an einem mit Matten gesicherten Aufbau durchgeführt haben.
Um sich in den Kipphang einzulegen, nehmen Sie zum Abschluss einer weiten Schwungphase nach vorne aktiv einen leichten Winkel im Ellenbogengelenk ein. Durch eine leichte Supinationsbewegung in den Handgelenken drehen Sie die Ellenbögen nach außen, sodass Unter- und Oberarme eine Unterstützungsfläche auf den Holmen bilden. Der Körperschwerpunkt wird nun behutsam in Richtung der Holme geführt. Zeitgleich werden die gestreckten Beine in einer schnellen Klappmesser-Bewegung zum Kopf gezogen. Sie liegen nun auf Ihren Armen und schauen auf Ihre Schienbeine. Fortgeschrittene Turner können an dieser Stelle eine explosive Streckbewegung mit den Beinen ausführen, um die Kippe auszuführen und zurück in den Stütz zu gelangen.
Rückenmuskulatur stärken am Outdoor-Barren
Die Höhe der Holme von 103 Zentimeters erlaubt es, isolierte Übungen, die eigentlich am schulterhohen Reck vollzogen werden, auszuführen und auch hier Stütz- und Gleichgewichtsübungen durchzuführen, die Rücken, Bein und Armmuskulatur kräftigen.
Nehmen Sie ähnlich wie am Reck an einem Holm die Stützposition ein. Sie stehen bei dieser Übung seitlings zum Gerät und fassen mit beiden Händen an denselben Holm.
Mit maximaler Körperspannung knicken Sie in der Hüfte ab und führen den Oberkörper nach vorne, bis der Rumpf in einem annähernden 90 Grad-Winkel zum Untergrund ist. Wahlweise können Sie die Beine unterhalb des zweiten Holmes fixieren, um mehr Stabilität zu haben. Legen Sie die Arme anschließend hinter den Kopf und führen Sie den Oberkörper zurück, sodass nur noch ein kleiner Rumpfwinkel besteht. Machen Sie je nach Fitnesslevel beliebig viele Wiederholungen.
Dips
Wir stellen uns zwischen die beiden parallelen Holmen der Barren Station und legen die Hände rechts und links auf die Holmen. Sodann drücken die Arme durch, wodurch wir uns vom Boden abheben. Die Beine heben wir leicht nach hinten vom Boden ab. Dann beugen wir abwechseln die Arme und strecken sie wieder durch. In jeder Position verharren wir kurzfristig.
Fazit
Mit den verschiedenen Geräten der Norwell Serie bieten moderne Sportparks oder Bewegungsparcours die Möglichkeit, alle Muskelgruppen auf eine angenehme, fast schon spielerische Art und Weise zu trainieren, wobei die Geräte so flexibel durchkonstruiert sind, dass wirklich alle Menschen daran partizipieren können. Wer in diesem Moment noch nicht sportlich ist, wird nach wenigen Wochen, gerade im Generationenpark, einen erstaunlichen Wandel durchgemacht haben.
