Stationsschild Treppenlauf

Der Treppenlauf ist ein besonders effektives Ausdauertraining. Es handelt sich um eine intensiv anstrengende Übung, die neben der Waden– und gesamten Oberschenkelmuskulatur auch das Herz-Lungen-System sehr schnell auf Hochtouren bringt. Daher ist bereits an dieser Stelle eine Warnung auszusprechen. Wer zum Beispiel auf Anraten seines Arztes wegen Herz-Kreislauf-Problemen auf dem Trimmpfad unterwegs ist, sollte dem Treppenlauf seinen besonderen Respekt entgegenbringen und diese Übung mit erhöhter Vorsicht und Sensibilität angehen.

Durchführung des Treppenlaufs

Prinzipiell unterscheidet sich der Treppenlauf kaum vom Jogging, welches auf einem Parcours mit einer moderaten Steigung durchgeführt wird. Es ist unbedingt darauf zu achten, dass die Kräfte entsprechend der individuellen Fitness so eingeteilt werden, dass der Läufer auch oben die letzten Stufen im gleichen Laufschritt erreichen kann.

Die Art und Weise, wie der Bewegungsablauf beim schnellen Treppenlauf anatomisch genau erfolgen sollte, würde den Rahmen dieser Erläuterungen sprengen. Im Fokus muss immer die Gesundheit des Sportlers stehen, daher an dieser Stelle der Hinweis auf die mögliche Überlastung des Herzmuskels. Gute Sportler, die sich davon noch nicht ausgelastet fühlen, können die Treppe, zumindest teilweise, auch in hüpfender Manier, zum Beispiel mit mehreren Schlusssprüngen, bewältigen.

Anzahl der Wiederholungen

Viele Trimmpfade enthalten eine längere Treppenstrecke, die einen größeren Höhenunterschied überwindet. Sinn dieser Übung ist es, im Laufschritt die nächste Trimmstation nach oben hin zu erreichen. Der Sportler schafft diese Strecke in kurzer Zeit, der Anfänger darf den Treppenlauf entsprechend seiner Fitness von Beginn an langsamer angehen. Es gibt viele Trimmpfade, auf denen die Wiederholung des Treppenlaufs für den Sportler recht praktikabel gestaltet wurde. Wir empfehlen aber in Anbetracht der noch folgenden Sportübungen, es bei einer Wiederholung zu belassen.