Die Winkelbank ist ein Outdoor Fitnessgerät aus speziell behandelten Holz, sowie aus Edelstahl Holmen mit dem das Trainieren richtig Spaß macht. Damit trainiert man vor allem die Arme, Oberkörper, Bauch und Po- Partie. Eine Winkelbank sollte auf jedem guten Trimm Dich Pfad oder Fitnesspfad vorhanden sein. Man kann die Winkelbank auf einige Arten nutzen, wodurch sie ein vielseitiges Trainings- sowie Sportgerät ist. Hierbei helfen einfache, aber effektive Übungen, den Oberkörper sowie die Bauchmuskulatur zu stärken und zu straffen. Die Winkelbank besteht aus speziell behandeltem Holz, welches sich angenehm greifen lässt und durch den Hautkontakt warm anfühlt.
Die Auswahl des geeigneten Untergrunds im Sicherheitsbereich hängt von der freien Fallhöhe des Gerätes ab. Die genaue freie Fallhöhe ist in den technischen Informationen des Gerätes angegeben. In der entsprechenden Tabelle wird deutlich dargestellt, welcher Untergrund gemäß DIN EN 16630 mindestens erforderlich ist, abhängig von der freien Fallhöhe.
Die Zustellung erfolgt mittels einer Spedition. Die Ware erfordert eine Entladung vom LKW aus. Hierfür ist die Verwendung eines Gabelstaplers, einer „Ameise“ oder eines Radladers erforderlich. Alternativ besteht die Möglichkeit, eine Spedition mit einem mobilen Gabelstapler zu beauftragen, falls vor Ort keine geeigneten Entlademöglichkeiten vorhanden sind.
Lieferumfang
Outdoor Fitnessgerät
Gerätedokumentation
Befestigungsmaterial
Montage
Zu jedem Gerät wird eine umfassende Installationsanleitung sowie ein Fundamentplan mitgeliefert. Wir empfehlen, die Installationsarbeiten von einer spezialisierten Fachfirma, beispielsweise einer GaLa-Bau Firma oder dem örtlichen Bauhof, durchführen zu lassen. Alternativ steht Ihnen auch unser eigenes Montageteam zur Verfügung, das gerne den Aufbau der Geräte für Sie übernimmt.
Übersicht der Montageschritte
Heben Sie das Fundamentloch gemäß den Vorgaben des Fundamentplans aus.
Montieren Sie das Outdoor-Fitnessgerät und stellen Sie dieses in die ausgehobenen Fundamentlöcher. Richten Sie das Gerät aus und stützen Sie es mit Latten. Diese Fitnessgeräte werden direkt ohne Pfostenschuh im Beton verankert.
Füllen Sie das Fundamentloch mit Beton und verdichten Sie den Beton. Achten Sie auf die Fundamentüberdeckung.
Abschließend bedecken Sie das Fundament mit Oberboden oder dem vorgesehenen Fallschutzmaterial.
-> Alternativ können wir das Gerät mit Metallfpfostenschuhe liefern. Gerne erstellen wir Ihnen ein Angebot.
Wir legen uns mit ausgestreckten Armen kopfüber mit dem Rücken auf die Bank der Winkelbank und hängen uns mit den Füßen unter der ersten Sprosse ein. Dann bewegen wir die Arme über dem Kopf nach vorne und heben dabei den Oberkörper in eine Sitzposition, bis die Hände die Füße bzw. mindestens Knöchel berühren. So verharren wir dann kurz und legen uns langsam wieder auf der Bank ab, wobei wir die Arme wieder über den Kopf ausstrecken.
Übungsvariante 2
Wir legen uns mit dem Kopf nach oben mit dem Rücken auf die Bank der Winkelbank und greifen mit leicht angewinkelten Armen die oberste Sprosse der Winkelbank. Der Körper ist dabei zunächst ausgestreckt. Dann heben wir langsam die ausgestreckten Beine in die Höhe bis diese einen 90 ° Winkel zum Körper erreichen und halten diese so einige Sekunden. Danach langsam wieder die ausgestreckten Beine auf der Bank ablegen.
Übungsvariante 3
Wir stellen uns mit dem Rücken zur Winkelbank aufrecht hin und greifen die oberste Sprosse der Winkelbank. Der Körper ist dabei zunächst gerade stehend. Dann heben wir langsam die Beine in die Höhe und winkeln diese gleichzeitig so an, dass diese in eine Art Sitzposition kommen. So verharren wir nun einige Sekunden. Danach langsam wieder die Beine nach unten ablassen. Die Beine sollten dabei allerdings den Boden nicht berühren, sondern leicht darüber bleiben.
Anzahl der Wiederholungen
Übungsvariante 1
Die Übung sollte von Anfängern 5 mal wiederholt werden. Fortgeschrittene können diese 15 mal wiederholen.
Übungsvariante 2
Diese Übung sollten die Anfänger 5 mal wiederholen und Fortgeschrittene 15 mal.
Übungsvariante 3
Diese Übung sollten Anfänger 5 mal wiederholen und Fortgeschrittene 15 mal.
