Stationsschild Seitsprung

Diese Koordinations-Übung am Seitenbalken trainiert zugleich mehrere Muskelgruppen, dazu gehören vor allem die Unterarme mit der Schultermuskulatur einschließlich der Trizepse und die gesamte Oberschenkelmuskulatur im Verein mit den Wadenmuskeln. Diese Übung erfordert insgesamt eine gute Beweglichkeit und Geschicklichkeit: Für diejenigen, die sich zuvor nicht ausreichend aufgewärmt haben, besteht durchaus eine Verletzungsgefahr.

Es gibt sehr viele Varianten zur Ausführung des Seitsprungs. Eine davon sei hier kurz vorgestellt. Wer eine andere Durchführungsvariante bevorzugt, sei darin bestärkt, den Bewegungsablauf anders zu gestalten.

Durchführung eines Seitsprungs

Eine gute Ausgangsposition ergibt sich aus einem leichten Laufschritt, der uns in eine parallele Position zum Barren bringt. Unter der Voraussetzung, dass sich der Barren rechts zu unserer Bewegungsrichtung befindet, ergreifen wir den Holm aus dem Lauf heraus mit der rechten Hand und nutzen unseren Schwung, um beide ausgestreckten und parallelen Beine durch einen moderaten Sprung geschickt und elegant über den Barren zu schwenken. Während des Hinübergleitens der Beine ergreifen wir zur Stabilisierung der Lage den Holm zugleich auch noch mit der linken Hand, um auf diese Weise die Körperwendung auf die andere Seite des Barrens zum Ende zu bringen.

Wenn wir auf der anderen Seite auf unseren Füßen landen, schauen wir mit dem Gesicht zurück in die Richtung, aus der wir gekommen sind. Es bietet sich also an, tatsächlich ein Stück weit zurückzulaufen, um den Seitsprung in der gleichen Weise zu wiederholen.

Um aber nicht einseitig zu trainieren, sollten wir gleich viele Wiederholungen auch im Zulauf von der anderen Seite her trainieren, sodass wir dann zuerst mit der linken Hand (Arm) auf den Holm aufsetzen. Der Seitsprung macht es uns besonders deutlich, dass der Mensch nicht so ganz symmetrisch aufgebaut ist. Es gibt bei jedem eine bevorzugte Seite, auf der der Seitsprung deutlich besser und sicherer klappt. Wir empfehlen, die “schlechtere” Seite etwas öfter zu trainieren.

Anzahl der Wiederholungen

Für Anfänger sind zwei Sprünge auf jeder Seite ausreichend. Sportler können jeweils fünf Wiederholungen ausführen. Wenn man jedes Mal die Seite wechselt, ergibt sich noch etwas mehr Laufleistung, was die Lockerung und Fitness insgesamt unterstützt.